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如何使肌肉快速增长“多做复合动作”

什么是复合动作呢？其实复合就是指“多关节”，也就是你在动作的过程中有两个关节同时在活动，同时有多个肌群在参与动作 。那所谓单关节运动就是只有单个关节，一个肌肉群受力。复合动作训练可以同时刺激多个肌肉群，因为极大的负重加在了不关联的肌肉上，这些肌肉就被迫协同动作，这对于肌肉的增长当然是惊人的，而且因为多肌群同时动作，这样的训练消耗的热量也会比一般的运动要多。以硬拉为例，它不仅能刺激背阔肌以及从上到下...