有氧运动有哪些动作“温和有氧运动”

有氧运动比较有利于身体健康，能使呼吸、心跳适当加快，血氧直接促使浓度上升，能更好地满足全身组织、脑和内脏对血氧的需要。

在运动过程中，血液流速加快，不仅氧气供应和需求呈现出动态平衡，机体代谢也处于旺盛状态。因此长期坚持有氧运动，有助于增强身体素质，预防疾病，延缓衰老，

同时心率为120-180次/分，每分钟运动次数控制在120-140次/分，中运动次数控制在141-160次/分，大运动量每分钟需控制在161-180次/分。建议设置心率报警手环。

综合有氧运动：跑步、跳绳、爬山、骑车、游泳、划船、健美操、舞蹈、秧歌…练习太极拳、八卦拳、游泳、屈膝、仰卧起坐（慢坐）、哑铃练习、高尔夫、保龄球、踢毽子、放风筝、练瑜伽、抖空竹、搏击练习等。

室内可以锻炼地推荐：

健美操（每次大约30-60分钟）。

舞蹈（每次大约20-40分钟，休息3-5分钟，每天2-3次）。

瑜伽（每次大约40-60分钟，每天2-3次）。

踢毽子（每次3-5分钟，每天坚持10-20次）。

抖空竹（每次大约30-60分钟，每天2-3次）等。

长时间坚持有氧运动，还可减轻压力、降低血压、改善血管内皮功能、促进关节健康、减轻体重、预防骨质疏松症(提高胰岛素敏感性)、增强有氧能力等等。

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