冬天跑步要注意什么（做好热身）

冬天跑步的时候，一定要注意做好热身、做好保暖、保证充足的水分等。很多人在平时的生活中都已经养成了跑步的习惯，哪怕到了天气更加寒冷的冬天，也不会轻易的更改跑步的计划，而且还可以让个人的意志变得更坚强。其实选择在冬天跑步，有很多地方是需要注意。
做好热身
无论选择的是哪一种运动方式，在正式开始运动之前，一定要做好相关的热身工作，可以简单地利用拉伸的动作，慢慢地唤醒身体各个部位的细胞，以最好的状态进入到。接下来的跑步运动，经过了几分钟热身之后，整个身体的体温有所上升，有效地避免了在运动的过程中，可能会出现的损伤，同时，还避免身体出现其他的不舒适的感觉。 

做好保暖
冬天跑步的时候需要注意，另外一个问题就是注意保暖，避免耳朵、手等部位被冻伤，建议采用分层保暖的原则，在衣服的最内层，选择棉质的紧身内衣，至于中间的部分，可以选择拥有良好透气性的面料。至于到底应该穿多少件衣服，需要根据每个人具备的耐寒能力，以及当时的气温来决定。除此之外，还需要佩戴帽子或者手套。 

保证充足的水分
跑步的时候，最容易忽视的就是对水分的补充，可能因为冬天天气寒冷的原因，跑步的过程中不会出现汗流浃背的情况，但是身体里的水分依然在不断地消耗，尤其是天气更加干燥的北方，很容易造成皮肤或者心肺部位的缺水。建议在跑步之前、跑步中间、跑步结束之后适当的补充水分，比如温开水、运动饮料等，日常的饮食中，可以多吃一些起到润肺效果的食物。