力量训练的作用有哪些 力量训练有什么好处（变得健康）

力量训练能够让身体变得更加健康，也可以避免骨质疏松。有研究表明，持续运动能够避免骨头中的钙质流失，增加骨骼密度，对女性和老年人来讲是特别重要的，力量训练比营养训练更有效。重量训练让训练部位的骨骼感受到压力，从而增加骨骼密度，具有冲击性的有氧运动能够起到同样的效果，但是会给关节带来冲击，对有关节问题的老年人来讲是不利的。 

研究表明70岁以上的老人每周三次，每次30分钟的力量训练后骨质疏松的问题能够得到明显改善。年轻人进行力量训练能够让身体骨骼保留更多的矿物质，避免身体出现骨质疏松等问题，年轻女性更要积极的进行力量训练，毕竟停经后的女性骨质流失的速度比同龄男性骨质流失的速度快。 

30分钟以上的有氧运动对脂肪消耗占比很高，但是以单位时间所能消耗的热量来讲，力量训练比有氧训练更加有效。在力量训练中可消耗的热量没有上限，力量训练够多，所消耗的热量就会越多，所以力量训练是一项可以在短期内消耗大量热量的方式，让时间有限的人能够更快地达到自己的目的。减肥虽然要专注脂肪的消耗，但是消耗热量的总量也是十分重要的。力量训练也能够帮助人体增加肌肉，肌肉在日常生活中可以帮助身体消耗热量。 

力量训练能够达到局部塑形体态的作用，通过力量训练去改善自己不满意的地方，力量训练更应该加强的是胸背和手。在力量训练的过程中，不会对膝关节产生冲击，能够锻炼到全身，不会对身体的关节造成负担，在家里买两个调整式的哑铃就可以锻炼了。