倒着走路有什么好处 倒走的注意事项怎么样

倒走是传统的锻炼方式，简便适合各种人群，运动量小，好处多。倒走的好处包括纠正驼背，增强平衡能力等。

一、倒着走路有什么好处

1.纠正驼背

驼背的主要原因是日常生活中习惯于躯体向前的活动量超过向后的活动量，加上躯体俯仰活动不平衡，背伸活动较少，逐渐形成驼背。倒走能让腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高了腰部组织的新陈代谢。而且倒走可以增加躯体向后的运动量，使人更多地处于仰姿状态，从而纠正驼背。

2.增强平衡能力

因为倒走要留意运动方向，能锻炼人对空间的感知能力；要掌握平衡，可使主管平衡功能的肌肉群得到稳定。

二、倒走的注意事项

倒走能起到强身健体的作用，而且对于腰椎颈椎等是一种很好的锻炼方式。那倒走需要注意一些什么问题？

1.倒走前的热身运动

不要以为倒走是一种运动强度不是很大的项目，就不进行运动之前的热身了。热身运动对于所有的锻炼都是很重要。在倒走前先进行10分钟左右的准备活动，身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等。使全身肌肉得到放松。待身体充分预热之后才可进行倒走运动。

2.选择平坦笔直的场地

由于倒走并不能时时刻刻的看着路面，所以在选择场地时，要选择在干净平整的比较直，且附近车辆比较少，行人。