长跑有什么要注意事项
随着人类的生活质量越来越好，更多的人会注重自己的健康。目前很多人喜欢长跑，它对于人的健康非常有好处，但是长跑需要的耐力和体力比寻常运动更多。长跑的注意事项包括做好热身运动，注意呼吸，注意力集中等。
1.做好热身
长跑前，你应该准备好热身。你可以用小步慢跑、压腿和移动身体的所有关节。当你感到出汗时，你应该说热身是足够的。
2.注意呼吸
跑步时，一定要深呼吸，呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼吸，尤其是冬天，因为冬天很冷，跑步时不要张开嘴呼吸。冷空气进入气管会对身体造成伤害。你应该张开嘴，用舌头顶住上牙堂，一起呼吸。在跑步过程中，如果你感到不适、腿沉、胸闷，当你不想继续跑步时，你应该适当降低跑步速度，调整呼吸。
3.注意力集中
跑步时要注意。跑步时不要和朋友聊天，要仔细观察地面和周围环境，避免发生事故。
4.不要穿太厚
长跑时不宜穿太厚、太臃肿、妨碍身体运动，增加身体负担，甚至出汗过多，应穿宽松吸汗，适合运动棉衣服，运动后及时添加衣服或更换干衣服，避免风寒毛孔，入侵身体引起感冒等疾病。
5.注意长跑的地方
不宜在烟雾多、空气质量差的地方长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。
6.注意长跑天气
对于体质较弱的人来说，不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险。
长跑前，你应该准备好热身。你可以用小步慢跑、压腿和移动身体的所有关节。当你感到出汗时，你应该说热身是足够的。
2.注意呼吸
跑步时，一定要深呼吸，呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼吸，尤其是冬天，因为冬天很冷，跑步时不要张开嘴呼吸。冷空气进入气管会对身体造成伤害。你应该张开嘴，用舌头顶住上牙堂，一起呼吸。在跑步过程中，如果你感到不适、腿沉、胸闷，当你不想继续跑步时，你应该适当降低跑步速度，调整呼吸。
跑步时要注意。跑步时不要和朋友聊天，要仔细观察地面和周围环境，避免发生事故。
4.不要穿太厚
长跑时不宜穿太厚、太臃肿、妨碍身体运动，增加身体负担，甚至出汗过多，应穿宽松吸汗，适合运动棉衣服，运动后及时添加衣服或更换干衣服，避免风寒毛孔，入侵身体引起感冒等疾病。
不宜在烟雾多、空气质量差的地方长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。
6.注意长跑天气
对于体质较弱的人来说，不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险。
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