平板支撑有几种姿势（10余种）

平板支撑的方式总共有10多种，但是我们在日常训练的时候经常运用到的姿势，总共有4种。这4种姿势分别为普通平板支撑，负重平板支从侧向平板支撑以及俯卧平板支撑。日常训练时只需使用这几种训练姿势，即可有效地对人的腹外斜肌，腹肌以及腹横肌起到锻炼的作用。经常使用这几种训练方式，还可以对人的背部，腰部以及腹部的稳定性起到锻炼的作用。

1. 普通平板支撑

普通平板支撑是一种可以有效训练人体肌肉的方法，使用普通平板支撑进行锻炼时，人体需要做出的姿势以仰卧为主，这样子即可对腹横肌进行锻炼。

1. 侧向平板支撑

侧向平板支撑主要锻炼的部位是户外斜肌，进行侧向平板支撑锻炼时需要使身体保持笔直的状态，用一只手以及一只脚作为在进行侧向平板支撑的支撑点。

1. 负重侧平板支撑

负重侧平板支撑是一种可以对人的袭击以及躯干两侧的肌肉进行锻炼的方法，再去进行负重侧平板支撑锻炼时，可以将这种锻炼方式看成是一个锻炼多个身体部位的锻炼动作。这种锻炼动作是一种可以锻炼人体的腰、腹、背等部位的可靠性的动作。

1. 俯卧平板支撑

不过平板支撑这个动作的锻炼方法，灵感来自于瑜伽的锻炼方法，在使用俯卧平板支撑这种锻炼方法的时候，需要将自己的腿部向后向方伸直，随后再将腿部收到胸前位置。这种锻炼方法和豹子说起来的感觉非常的相似，因此被人称之为豹缩。

平板支撑作为一种受人欢迎的锻炼方式，进行锻炼的时候还有着很多的注意事项，比如说若是在进行锻炼时身体出现了发抖情况，这种有可能是人身体的肌肉耐力不够，导致身体出现了疲劳情况。若是自己的腰部和腹部没有出现疼痛，感觉还可继续坚持锻炼，感觉无法坚持下去，可休息一会儿再继续锻炼。