孕晚期怎么运动顺产快(散步 走楼梯)
孕晚期可以做一些散步、走楼梯,以及骨盆锻炼等辅助运动,对宝宝的顺产有帮助。孕妇到孕晚期,尤其是临近分娩时,身体沉重,活动比较笨重,一般建议进行适量的运动,帮助顺产,还可以减少血栓的发生,避免体重增长过快。
1、散步:
每天早晚坚持散步30分钟左右,这样有利于骨盆关节韧带的伸展,在生产的时候,有助于产道打开。
2、走楼梯:
适当的爬楼梯,对于胎位正常、没有低置胎盘等情况的孕产妇,有利于胎头的下降和入盆,胎头下降得越低,入盆的姿势越好,顺产的几率就越大。
3、骨盆锻炼:
比如可以做一些骨盆的舒展锻炼,用双手和膝盖支撑起身体,使头部和腰背等处于同一直线上,吸气时收紧腹部和臀部,保持几秒然后呼出,重复多次有利于减缓疼痛、舒缓腰椎。
4、其他运动:
孕妇可以在医生的指导下,进行呼吸的训练,比如仰卧时深呼吸,全身放松,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部回落等,这样在生产的过程中,可以放松心情,有效的使用腹压,来提高顺产的几率。
孕妇在孕晚期如果一直静养不动,容易导致难产,因此要适量做一些锻炼帮助生产,在运动时要注意避免剧烈、大量的运动,容易加重孕妇身体的负荷,甚至影响胎儿,引起早产。