一个自然周是什么意思（详解自然周的含义）

搜狐叔叔综合资讯 2022-10-27 00:07:03

周训练计划是根据大周期训练计划的目标和各时期任务制定的，人们把它作为组织训练活动的基本单位（也称小周期）。

周训练计划的时间跨度和训练课数量，取决于运动员实际年龄、生物年龄、训练年龄、体能状态、工作能力，以及在大周期中所处的位置。

通常是一个自然周7天，也可在4～l0天之间或3～20次课之间灵活选择。

周训练计划是大周期计划训练内容的具体体现，尤其是在有节奏地安排每周训练中各次课的运动量、强度、密度上。

周训练计划的结构和内容决定训练过程的方向和性质，并制约运动员形成竞技状态的速度和规模。

因此，周训练计划是教练员制定训练计划中最重要的内容之一，是决定全年训练过程，乃至多年训练成败的关键。

周训练计划是具体实施计划。

根据近年来游泳运动员训练周期划分的规律和训练任务、内容的不同，周计划有三种类型。

依据所处大周期位置可分为导入训练小周期、强化训练小周期、恢复小周期、赛前诱导小周期和比赛小周期；

以能量训练类型可分为有氧训练小周期、无氧训练员小周期、高原训练小周期等；

以运动员身体机能变化为依据划分小周期，如根据红细胞新陈代谢时间为3周，应激适应需要3-4天，心率训练的效果需要2周以上等，安排小周期的时间和训练内容。

我国游泳训练主要采用第一、二种类型安排小周期训练，也有两种结合一起综合安排。

游泳训练属于体能性竞技运动，身体机能改善是体能提高的决定性因素，应根据运动员身体机能变化规律安排周训练计划。

周计划负荷安排特点

周训练计划的训练内容与负荷的安排，要遵循大中小负荷有机结合安排的特点（表1），要遵循不同能量物质恢复的异时性的特点。

表1

即根据各次课运动负荷而产生的疲劳过程和恢复过程的特点安排，不同的能量物质消耗其疲劳性质不同，恢复时间的长短也不同，这就决定周训练计划中各次课负荷作用方向的设计。

如技术训练心理负荷大，中枢神经系统与骨骼肌系统高度协调配合；体能训练心理负荷相对小，呼吸与心血管则承受高强度负荷。

在制订周计划（安排各种训练内容）时应考虑的几个方面：不同负荷程度有机结合与休息合理交替；不同体能素质组合、交替与持续；训练手段与方法选择和安排，既要体现周计划任务也要符合运动负荷作用方向。

图1是某游泳运动员三次有24小时间隔的连续高负荷速度训练之后功能发展呈下降趋势。

图2则是该游泳运动员同样三次有24小时间隔的连续训练，但不同的是训练内容由不同性质高负荷训练组成，训练之后功能发展呈超量恢复趋势。

一个自然周是什么意思（详解自然周的含义）

周训练计划举例

表2 中长距离游泳运动员准备期的周训练计划范例

星期	一	二	三	四	五	六	日
上午	有氧能力/无氧能力	有氧能力	恢复	有氧能力/无氧能力	有氧能力	有氧能力 (超负荷耐力训练)	休息
下午	有氧能力/速度能力	有氧能力 (超负荷耐力训练)	恢复/速度能力	有氧能力/无氧能力 (乳酸阈和超负荷耐力训练)	有氧能力/速度能力	休息	休息
三个训练负荷峰值日：周二下午、周四下午、周六上午为训练峰值课。

依W.Maglischo 《Swimming Faster》修改

表3短距离游泳运动员专门准备阶段的周训练计划范例