运动真的能延时吗

感觉有些早泄，今天和女朋友做，刚进去就射了，感觉好丢人，没面子，我才28岁，我不相信那些保健品，想问下做什么运动才能真正延长性生活时间啊，希望懂的人帮帮我

（⊙o⊙）

男人都想在床上久战不泄，性功能杠杠滴才能征服女人，满足自己的性欲望，在女人面前抬头挺胸自信起来。

那么你知道什么运动能帮助男性延时吗？下面就带着你的疑问一起去找寻答案，解决这个难题。

其实男人增强硬度，延迟she精最有效的运动就是PC肌的锻炼

传说中的“PC肌锻炼”真的如此神奇吗？

不吹不捧，锻炼PC肌确实可以提升男性的硬度，帮助男性延迟she精时间，提高性功能

既然PC肌运动有助于延时，那怎样锻炼PC肌呢？

首先我们要知道PC肌在什么位置？

PC肌大多称之为耻尾骨，是连接小腹的耻骨和肛门上方的尾骨的一块肌肉。如图所示

由于PC肌的位置很特殊，而且这种运动也没办法视频教学，那到底如何准确定位PC肌？五个字：用心去感受。

做提肛动作（嗯，就是缩紧菊花），能感受到PC肌的存在；

小便过程中尝试着中断排尿，此时你在用力收缩的肌肉就是PC肌，当然，小健也不介意你试试中断大便；

怎么锻炼PC肌？

初级训练

收缩PC肌，保持1~2秒后再放松，连续做20次，每天做3组，每周做3~4次。注意练习的过程中不要憋气，保持自然呼吸即可。

中级训练

初级训练一个月左右，当你可以更轻松更持久的收缩PC肌的时候，可以进入中级训练：每次收缩保持5秒左右，每组做50次，每天做3组，同样每周做3~4次。

高级训练

有伴侣的朋友可以进行男女双修，在同房时练习PC肌。就是在爱爱过程中，交替进行PC肌的收缩，你放松的时候她收缩，她收缩的时候你放松。

值得注意的是：

PC肌运动新手切勿急于求成，任何事都需要循序渐进，不要一开始就练太多，慢速收缩比快速累，要根据自己的情况增减；

虽然PC肌可以在任何时候锻炼，比如等车、地铁、开会、走路、在家时，但需要注意的是，有些人练PC肌的过程中可能会勃起，所以请注意遮挡，以免尴尬；

锻炼PC肌真的可以帮助延时，很多人会有各种各样的担心，担心没效果等等，我想说的是与其担心效果，不如每天坚持，总之只要动作正确，数月后就能观察到明显的延时效果。

PC肌运动可以加快人体血液循环，所以男人平时应该要加强身体锻炼，每天坚持PC运动，可以有效改善早泄，帮助勃起，增加硬度且可以改善性生活的质量。

当然其他运动对早泄也是有帮助的比如：深蹲

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度以及发展核心力量必不可少的练习，而这三个地方在你进行性生活时，也扮演着非常重要的角色。初学者练习深蹲可以进行2组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的深蹲锻炼。坚持深蹲运动能够加快人体血液循环，可以增强性功能，改善性生活的质量，可以延长爱爱时间。

男人想延长性生活时间不仅要多运动，平时还需要加强身体的营养，应该要选择锌元素含量高的食物，多补充蛋白质才好。