节后综合症应该怎么调节(节后综合症应当怎)

节后综合症是大多数人放完长假后都会有的一个症状，而这个症状如果不好好调节便会影响到自己的工作效率。对于节后综合症来说应该怎么去调节？正确调节节后综合症的方法都有哪些？如果你察觉自己有节后综合症，那就快来和见闻坊小编一起了解一下吧。

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

4个小妙招，助力满血复活！

第一招：早做准备，松弛有度

小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。

长假结束前，建议预留1-2天时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。

有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

第二招：放松身心、规律作息

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。

同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。

此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

第三招：清淡饮食、减糖减油

春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。

节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。

具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

第四招：自我调节、舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。

此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

孩子不想上学怎么办？

孩子们也可能会出现节后综合征，开学前后，出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等症状，春节、寒假期间市教育局有三点建议帮助孩子们开心地迎接新学期，家长们请收好。

鼓励孩子做启动仪式

陪孩子做一次收心的整理，可以从整理自己的房间开始，让它在孩子手上变得整洁有序。

然后一起把寒假生活“倒电影”式地回放一遍， 盘点收获和遗憾，畅想新年的新期待。通过满满的仪式感，共同营造收心环境，收拾各自心情，以一颗平和心迎接开学。

与孩子一起商讨计划，找回熟悉的节奏

寒假中的松弛，和开学后的相对紧张，状态转换往往需要时间，因而开学前一两周被称为“收心黄金周”。

家长切勿“断崖式收心”，与孩子共同制定一张与学校生活同步的“安排表”，循序渐进、小步快跑，帮助孩子调整到日常学习状态，让孩子感受到爸妈在身边当我好参谋的那份从容。

帮助孩子接纳负面情绪，做内心清扫

当常规的收心建议，孩子很难听进去时，请停下来，感受一下，也许孩子甚至自己正陷入焦虑、紧张、害怕等情绪，并与这些情绪无声地对抗着，处于严重内耗中。

家长更需做好沟通和引导，及时“看见”孩子的情绪，感受其背后透露出“我很看重自己新的一年中的表现”的信号，拥抱他、支持他，让孩子感受到爸妈用心与我在一起的那份踏实。

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