健身要掌握哪些黄金动作（深蹲）

硬拉、深蹲、卧推等都是健身需要掌握的黄金动作。对于绝大多数的健身新手和有一定经验的老手来说，在健身的时候掌握一些黄金的动作是非常重要，不但可以有效地增强肌肉的力量和耐力，还可以改善心肺功能，让整个身子变得更加的挺拔。

硬拉
硬拉可以说是一个效果特别明显的复合训练动作，能够让全身多个肌群参与其中，主要包括臀大肌、股四头肌、下背等，在具体的锻炼的时候可以借助哑铃或者杠铃，保持整个身体呈现出正确的姿势，起始姿势要与双脚和肩同宽，整个脚尖微微地朝外。在动作的过程中，还需要保持背部挺直，一直到杠铃可以接触到臀部，下降的过程中同样需要控制好速度。

深蹲
深蹲主要起到的是锻炼大腿肌肉和臀部的效果，还可以让下肢力量的稳定性和爆发力变得更强。在进行深蹲动作的时候，一定要注意整个背部挺直，膝盖和脚尖保持一致的方向，不要出现内扣，能够帮助身体的代谢水平变得更好，有助于脂肪的燃烧，刚开始练习身段动作的时候，可以采用徒手的方式进行，等熟练后加入负重水平。

卧推
卧推这个动作可以用来锻炼胸肌和肩膀，也是一个效果相对比较明显的复合训练动作之一。卧推主要分为平板卧推、上斜卧推、下斜卧推三种，具体的操作的时候同样需要保持整个身体姿势的正确，起始姿势需要躺在平板上，双手紧紧地握住杠铃，慢慢地伸直手臂，要严格的控制下降过程中的速度，缓慢地放下杠铃，直到手臂再次伸直，只要掌握了这些黄金的健身动作，绝对可以让健身的效果变得更好。