孕晚期怎么运动顺产快（散步 走楼梯）

　　孕晚期可以做一些散步、走楼梯，以及骨盆锻炼等辅助运动，对宝宝的顺产有帮助。孕妇到孕晚期，尤其是临近分娩时，身体沉重，活动比较笨重，一般建议进行适量的运动，帮助顺产，还可以减少血栓的发生，避免体重增长过快。

1、散步：

　　每天早晚坚持散步30分钟左右，这样有利于骨盆关节韧带的伸展，在生产的时候，有助于产道打开。

2、走楼梯：

　　适当的爬楼梯，对于胎位正常、没有低置胎盘等情况的孕产妇，有利于胎头的下降和入盆，胎头下降得越低，入盆的姿势越好，顺产的几率就越大。

3、骨盆锻炼：

　　比如可以做一些骨盆的舒展锻炼，用双手和膝盖支撑起身体，使头部和腰背等处于同一直线上，吸气时收紧腹部和臀部，保持几秒然后呼出，重复多次有利于减缓疼痛、舒缓腰椎。

4、其他运动：

　　孕妇可以在医生的指导下，进行呼吸的训练，比如仰卧时深呼吸，全身放松，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落等，这样在生产的过程中，可以放松心情，有效的使用腹压，来提高顺产的几率。

　　孕妇在孕晚期如果一直静养不动，容易导致难产，因此要适量做一些锻炼帮助生产，在运动时要注意避免剧烈、大量的运动，容易加重孕妇身体的负荷，甚至影响胎儿，引起早产。