怎么骑行对膝关节好（出发前热身）

在生活中骑行的过程要注意以下几个方面才能够很好地保护膝关节，出发之前也要注意做伸展热身运动，运动量要循序渐进的进行，骑行的姿势要正确，屈膝别超过90°。在进行长距离骑行的时候，要注意预防一些意外情况的出现，事先规划好路线，准备好必需品，小指南针，修链条工具，水，压缩饼干，防护用具，手电，睡袋，防蚊虫药物等，都要做好事先的准备。骑行是一种非常锻炼人身体素质的一项运动，在做这项运动的时候也要根据个人体力的不同而制定合适的骑行方案，不要盲目跟从。
出发前热身
在做骑行运动的时候，要注意出发前的热身准备工作。骑行运动也是一种非常消耗体力的运动方式，在长期的骑行运动过程中，其身体的热量消耗也是不小的。在这种情况下做好科学的热身拉伸工作可以避免肌肉拉伤，在每次骑行前的10分钟这一时间段内要注意骑行的节奏不要过快，要以比较轻缓的方式去骑行，这样可以达到很好的骑行前热身的效果，让机体有效的慢慢适应运动的模式。 

运动量要适中
在进行骑行运动的过程中，要注意骑行运动的量要适中，运动量要循序渐进地进行。骑自行车这项运动是非常有规律性的一项运动，若是长时间不运动的话骑行的距离要控制好，骑行的时间一般要控制在30分钟至40分钟左右。在此过程中，可以定时去休息5分钟左右，及时的让体力进行恢复，及时的给身体补充能量和水分，让身体得到舒展和放松。 

在骑行运动的过程中，也要注意以正确的骑行姿势去做这项运动。特别是在走到上坡路的时候，不要让膝盖负重过大，这样很容易对膝盖造成损伤。