不升糖的主食有哪些（荞麦）

紫米、荞麦、黑米等主食，基本上不用担心升糖过高，只要身体上开始出现了糖尿病的病症，一定要注意日常的饮食，千万不要吃那些容易升糖的食物或者水果，在日常的主食方面，尽量选择粗粮，对身体有好处，还可以控制血糖的上升，尤其是这几个种类。

紫米
根据相关的数据显示，紫米进入身体之后，能够引发的血糖上升的指数大概是55，而且紫米当中含有的糖量并没有大家想象中的那么多，热量也非常的少，在平时糖尿病患者可以适当的吃一些紫米，含有的营养以及维生素及其丰富，既可以让糖尿病患者得到了嘴巴上的享受，又能够感受到丝丝的甜味，假如不小心吃了过多的紫米，可能会出现消化不良的症状。

荞麦
荞麦这种粗粮的升糖的指数大概是60，也是糖尿病患者可以选择的主食之一，在荞麦当中，含有的膳食纤维的量，大概是平时所食用的普通类型的面粉的数倍，有效地改善了糖尿病患者可能会出现的便秘的症状，成为了深受糖尿病患者喜爱的食物之一，不过仍然需要控制具体的食用量，尽量的不要吃草酸含量多的食物，避免结石的发生。

黑米
作为生活当中经常能够见到的并且食用频率比较高的主食之一的黑米，表现出来的升糖的指数大概是42.3到55左右，哪怕是身患糖尿病，也可以适当的吃一些黑米，一旦摄入了过量的黑米，将会严重的影响到血糖的具体的控制，另外需要注意，千万不可以直接把黑米熬成粥，这种状态下的黑米的升糖指数直接达到了55，甚至更高，可能会造成身体更多的伤害。