被运动健将追捧的马拉松跑需要注意些什么
任何运动都会存在需要注意的事项，关于跑马拉松的注意事项和技巧有很多，常练习有助于提升跑步水平。拉松跑需要注意长跑锻炼前的准备活动要做好、长跑后千万不要骤停、最容易出事的阶段就是冲刺等。
1.长跑锻炼前的准备活动要做好
准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。
2、长跑后千万不要骤停
在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。
3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺
看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。
4.训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平
为了避免脚长脓泡，必须用药膏保护敏感区;选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。
5.参赛者要了解自己的路线，以避免出现跑错路程
参赛成绩无效，还要了解比赛路线是否有上坡，有几段，每段距离为多少，路面是否平坦，是柏油路还是土路或沙石路;比赛路线有几个拐弯处等等。
1.长跑锻炼前的准备活动要做好
准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。
2、长跑后千万不要骤停
在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。
3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺
看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。
4.训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平
为了避免脚长脓泡，必须用药膏保护敏感区;选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。
5.参赛者要了解自己的路线，以避免出现跑错路程
参赛成绩无效，还要了解比赛路线是否有上坡，有几段，每段距离为多少，路面是否平坦，是柏油路还是土路或沙石路;比赛路线有几个拐弯处等等。
