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怎样拥有女团的身材“每天坚持练瑜伽，你也可以”
现在韩国推行了非常多团队形式的舞台，很多女明星和男明星都以爱豆的形式出道，开始表演，不得不说取得了非常大的成功，而在众多团队中最出名的还属BLACKPINK了。其实这个团队早在2016年的时候就出现在大家的面前了，凭借着优异的能力和出众的外表受到很多粉丝的喜欢，其中在韩国最有名气的莫过于Jisoo了。让她那么有名气的原因不仅仅是出众的外表，更重要的是她的身材确实非常好。Jisoo也在互联网上表示，...
如何瘦大腿内侧 10个重点大腿内侧训练动作，燃脂消除大腿内侧赘肉脂肪瘦腿
你是想拥有芭蕾舞演员的大腿，还是健美先生或者身体灵活的瑜伽大师的大腿呢？也许你的训练目标是练得像滑雪者或滑板者的大腿。没有关系，如果你想把自己的大腿练得更为紧实、纤细，你最好就要开始锻炼一下我们在下面所列举的10个动作。你不需要掌握以上每一个专项运动才能练出自己想要的好身材，你需要的只是从各项运动中总结出来的科学训练技巧，就可以让自己变得更为强壮，实现自己的训练目标。下面10个大腿训练动作，就可以...
高强度臀腿超级组训练“5个动作让下半身增肌更有劲”
为大家整理一套非常高强度的臀腿力量训练，可以有效帮助你提升臀腿基础力量。这次臀部训练计划 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无休息)，在臀腿部训练计划中，周期性的安排一次高强度的超级组来强化臀部时一个非常不错的选择，这些臀腿部练习超级组搭配可以作为很好的参考。下面5个臀腿力量训练动作，每个动作做4组，组间休息60 90秒，动作间休息90 120秒(建议)，因为超级组的...
居家弹力圈哑铃下肢训练 7个动作暴汗燃脂瘦腿 高翘圆润蜜臀
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就该去好好检查一下身体了。同时我们的久坐生活方式导致臀部肌肉长期处于被压迫的状态，慢慢也失去了主动发力的能力，其力量也在逐渐退化。增强臀部的力量，不但可以用蜜桃臀提升身材，更是可以减缓身体的疼痛不适。我...
箭步蹲是练臀还是练腿？“怎么做才能提高效率并避免损伤”
当我们提及某些健身动作之时，对于深蹲的话题总是不会少，但是作为深蹲的一个变式动作，箭步蹲则更应该被提起，从日常动作上来看，单腿蹲的模式则会更多地出现，比如系鞋带、捡东西等，这些基本都是单腿动作，而深蹲出现的则较少，当然，如果你没有坐的地方，却想要蹲下来吃完面的话，那么就会是深蹲这个动作模式，此时我们可以用“亚洲蹲”来形容可能更合适。那么，从动作上来看，可以说箭步蹲是深蹲的一个变式动作，不过，它却有...
曲线型身材“7个动作打造迷人的身材曲线”
颜值是天生的，而好身材需要汗水的雕刻，需要平时的自律。女生的身材曲线并不是节食瘦下来的，而是健身训练练出来的。健身训练也要讲究方式跟方法，如果你希望减掉身上赘肉的同时，拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线、紧实的大长腿，那么，减肥饮食的时候一定不要过度节食，健身训练的时候，不要只做有氧运动，一定要加入力量训练。单纯节食、大幅度降低热量摄入，这样瘦下来的身体是不健康的，易胖体质也会光顾你；单纯的有氧运动瘦下...
腹肌怎么练 3个操作方法，轻松拥有迷人腹肌
腹肌占据较大的面积，它位于胸肌下方，属于小肌肉群，需要经常反复的训练才有效果。由于腹肌位于腹部皮下，而腹部又容易堆积脂肪，腹部深层又有内脏，因此训练强度不能太高。那么怎么练腹肌最快最有效呢？1. 每天晨跑5公里腹肌显现的前提条件是：低体脂，腹部不能有多余的脂肪。想要消除腹部脂肪，最有效的方法就是“有氧运动”，强度较低、适合长期坚持的项目就是晨跑训练。由于在晨跑训练前没有进食，此时处于完全空腹的状态...
史密斯机练臀动作“用一台史密斯机完成一套刺激的臀腿训练”
史密斯器械它可以完成很多训练动作，史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，更容易保持前后左右的平衡，而且在起不来的时候可以随时将杠架起，非常安全，是大多数人都会选择的。1、史密斯深蹲，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。双腿打开，保持与肩同宽的中等距离。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃，保持头部始终朝向正前方，保持背部挺直。2、单腿史...
徒手臀腿训练的动作“每周2次，让你的翘臀更饱满”
有深蹲训练经验的人都知道，徒手深蹲一段时间后，臀肌逐渐适应你的训练模式，臀部线条无法继续提高。这个时候进行其他练臀动作，可以有效刺激臀肌的发展。为了有效的刺激臀大肌、臀中肌，找到臀部受力的感觉，练出饱满的翘臀，下面分享5个徒手练臀的动作：1、宽距深蹲跳，双脚打开大概两倍肩的宽度站立，腹部收紧，双臂前举臀部向后坐而且屈膝下蹲，到大腿与地面平行，保持3秒。然后在基础上向回迈出一小步至双腿与肩同宽，起身...
练臀部最快最有效的方法“6个实用的虐臀动作，助你早日练出性感的PP”
给健身的小伙伴们推荐6个实用的虐臀动作助你早日练出性感的PP要求每个动作4组，每组12-15次，具体如下：T杠硬拉4组*12-15次弓步深蹲抬杠铃4组*12-15次负重交叉踏步4组*12-15次举哑铃+后踢腿4组*12-15次弹力带侧抬腿4组*12-15次负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿4组*12-15次训练提示：一定要学会臀部发力1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀...
平板支撑正确姿势 5个常见训练错误，让你的训练徒劳无效还会导致你受伤
你是不是身边也有号称能够平板支撑坚持15分钟以上的厉害朋友呢？这听起来就像是很厉害的样子，而且很多平板支撑比赛上还有能够支撑数小时的选手呢。但是对于健身来说，我们最应该关注的是动作的质量，而不是动作的训练次数或者是训练次数，不管你能坚持动作多长时间或者能够做多少次动作，第一位的是要保证动作做的标准，因为我们健身并不是为了比赛，而是要通过健身训练来提高身体健康度。如果动作做得不标准的话，做的动作越多...
增加背部厚度的动作“试试这几个动作”
很多人发现自己的背部宽度有了厚度却不够，大家都在重视背阔肌或大圆肌，却忽略了菱形肌和中下斜方肌，这三块肌肉也是我们背部肌肉训练不可忽视的部位。那如何增加背部厚度？有哪些背部训练动作呢？1、T杠俯身划船，两腿自然伸直，身体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。收紧腰腹，保持身体的稳定性，使T杠提起至胸腹间，稍停2-3秒，然后缓慢放下还原。2、绳索肩外展,首先我们需要一个龙门架，面向龙门架站立，双手抓...