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快速翘臀的锻炼方法 5个臀部训练动作效果巨好
我们都知道，翘臀一直是一个身材的加法点，走在大街上都能够吸引大众羡慕的眼光，但是，对于我们亚洲女性而言，翘臀是极少数的，因为我们亚洲女性朋友的骨骼本来就很小，身材没有西方女性的丰满，所以想要锻炼出这样凹凸有致的身材不是一件简单的事情，但是只要找对方法，并且科学安排锻炼的时间，锻炼出一个饱满的翘臀也不是比登天还难的事情，所以今天就为大家介绍这些关于臀桥的练习方法，有兴趣的朋友们可以了解了解哦！一、练...
肩膀热身运动“让你的肩膀告别伤痛”
肩关节是个既复杂又脆弱的关节，几乎所有的上肢训练都需要肩关节的参与。很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的伸展动作，可令想训练的肌肉预先热身，在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。动作一：手臂画圈，主要锻炼肩袖肌群，将手臂伸直在身体侧面，手臂应平行于地面，这是起始位置。开始缓慢的用伸直的手臂画圈，做这个动作时，呼吸应保持和平常一样。持续画圈运动10秒左右，然后开始反转画圈，向相反的方向...
5个适合女生的胸部训练动作“打造完美胸型”
很多女生担心像男生那样练出雄壮的胸肌，实际上女生很难练出大块肌肉。通过健身增长胸围的方法同样适用于女生，而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观。下面这几个胸部锻炼的方法，赶紧学起来。1、上斜哑铃卧推,首先将长椅调至上斜角度；然后适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的预备姿势，并始终在此姿势下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关...
练出马甲线的技巧 锻炼腹部要避开的误区
随着时代的发展，我们的审美观也一直在变化。到目前为止，男性有块状腹肌，女性有马甲线，不仅是对身材的要求，也是潮流的指南。锻炼腹部几乎成为时尚。如果能拥有轮廓鲜明的腹部肌肉，相信你也是不落后的人。因此，越来越多爱美的人已经付出了不懈的努力，通过努力取得成功的人也开始炫腹。还没有努力的朋友们也不要灰心，互相鼓励，更加奋发起来。一、锻炼腹部说起来好像非常容易，但是做起来挺难的1、腹部锻炼出现的问题如果没...
臀部锻炼动作 4个迷你弹力圈动作雕塑高翘蜜桃臀
我们现在每天基本上都处于坐着工作和生活的状态，再加上社交媒体的发达，我们出门活动的机会也变得越来越少，这样就导致我们每天的身体活动量在急剧下降，同时久坐的状态更是导致我们的臀部肌肉长期处于一个被压抑的状态，基本上大家的臀部肌肉都已经失去了主动发力的能力了，也导致臀部变得扁塌、下垂。身体整体活动量下降会让我们变得越来越胖，同时臀部肌肉机能的退化更是让我们的身材体态进一步恶化，而且还会给我们的身体带来...
女人的胸缩水了怎么办 6个动作，帮你紧致肌肉练饱满胸肌
导语：我们经过长时间的减肥训练，肚子上脂肪没有明显下降，但是胸部却缩水非常严重，显得整个胸型非常的单薄，如何改善这种情况，不妨跟着小编进行以下6个动作的训练，让你在紧致胸部肌肉的同时，练出饱满的胸型。一、 为什么在减肥期间，胸部会出现缩水的情况首先人们过度的节食让胸部出现缩水的现象，因为当人们处于高度饥饿的时候，人体内所需的营养会严重缺乏，为了维持新陈代谢的正常进行，需要调动储藏的脂肪和蛋白质来应...
练臀的好处“还真不是修饰臀部形态那么简单”
说起运动健身，真正喜欢的人群并不是很多，但是正在做的人群却不少，抛开喜欢，坚持运动健身的原因通常都会伴随着一定的目的性，从目的上来看，多数健身的朋友都是大概一致的，他们的目的就是为了让自己的身材变得更好，比如，想要自己瘦一些，想让身材的线条感更漂亮一些，想让自己的肌肉更发达一些，等等。对于女士健身来讲，大多数人群的目的就是想要让自己的身材变得更好，所以随着相关经验的积累与认知的变化，会选择进行适当...
5个动作雕塑你的腹斜肌 勾勒纤细小蛮腰
我们在日常的腹肌锻炼中，往往关注于锻炼我们的腹直肌，也就是我们常说的六块腹肌，很容易就把腹斜肌给忘掉了，其实背后所隐含的一个原因就是，腹斜肌不是那么容易锻炼，想雕刻出腹斜肌线条是很难的。雕塑清晰腹肌线条的难点在于你需要全面的训练计划才可以，其中不但要有锻炼，还要有饮食控制方案，因为你只有将自己的体脂降得足够低才能让腹肌线条展现出来，锻炼做起来比较简单，但是饮食控制想要坚持下去就需要坚强的意志力了。...
健身误区及常见问题(这样做才是对的)
健身运动分为很多种，我们不可能每一个动作都掌握到精确无误，如果训练动作出错，不仅会影响健身效果，还会伤害身体。这几个容易出错的动作，你做对了吗？1、山羊挺身，这个动作对腰部有很好的锻炼效果，可以练出强劲的后腰竖脊肌，容易出现错误是身体没有构成一条直线，后腰呈现弯曲。正确的做法应该是，腰背部到你的臀位，要保持一条直线。2、卷腹，错误率最高的动作，把上半身弯成“大虾状”，扳着头去靠近腿部，重重摔在垫子...
适合女生锻炼的方法“在家就能做”
健康的身材一直是大家所追求的，很多女性可能受到工作的影响，没有办法挤出大段的时间锻炼，也没法专门到健身房锻炼，或者请专门专业的人员进行指导。那想在有限的场地和时间里达到更好的锻炼效果，这几种锻炼介绍给你。第一种：平板支撑动作要点：双手肘关节撑住地面，保持身体水平看似简单的一个静态动作，对于臀部、腹部、腿部、背部的肌肉都能起到很好的锻炼效果。可以让身材更有型。还能缓解长时间久坐导致的腰部和背部不适。...
平板支撑可以减肥吗 8个变化动作轻松燃爆腹肌 暴汗燃脂瘦肚腩
平板支撑是非常好的一个核心训练动作，经常有人用比拼谁支撑得时间长来比赛腹肌的力量。但是如果只是一味地去做平板支撑动作，你会感到很乏味，我们需要变化一下平板支撑训练动作，让这个动作变得更有乐趣。你所需要的就是一张瑜伽垫、一个负重物，你可以根据自己家里有的物品来选择，比如杠铃片、哑铃，如果这些都没有的话，你可以选择家里可以随手拿到的能够在地板上滑动的重物，你还需要一对滑行盘，如果没有的话，你可以穿着袜...
如何练胸最快最有效“5个细节决定练胸效果”
胸肌算是身体上半部分比较大的肌群，胸肌的主要生理作用是帮助肱骨内收，在上肢固定不动时，可以帮助上提躯干，以及上提肋骨帮助吸气。一个强壮发达的胸肌，不仅对身体健康有帮助，在视觉上也给人充满力量，阳刚的感觉。胸肌好不好看，关键在于形状而不是大小，左右对称，大小有度的胸肌，才应该是大家追求的。那么怎样才能将胸肌练得更有型呢？首先要注意这几个细节：1、卧推凳不要固定死。对于练胸来说，卧推的确是个很好的动作...