健康午睡的标准是什么（控制时间）

控制时间、舒适的环境、注意清醒都属于健康午睡的标准，相信生活中很多人，都会选择在午后午睡，能够对身体的健康起到一定的好处。不过在午睡的时候，也有一些需要注意的地方，如果想要让午睡变得更健康，可以参考下面的标准。
控制时间
中午午睡的时间并不是越长越好，一般情况下应该保持在15到30分钟左右，进行一个短时间的午睡，能够帮助人们大脑当中的乳酸快速的清除，从而提高了整体的记忆力和注意力。每天保持15到30分钟的睡眠时间，可以确保大脑更快地醒来，不会出现长时间午睡之后带来的疲惫感，能够为整个下午的工作和生活提供充足的精力，如果午睡的时间过长，反而会产生疲惫。

舒适的环境
一般情况下建议选择安静、光线较暗，并且舒适的环境进行午睡，能够快速地进入睡眠状态，另外一方面，光线较暗或者黑暗的环境，能够帮助身体分泌更多的褪黑素，让整个睡眠的质量得到大幅度的提高，舒适的睡眠环境还可以使身体保持在凉爽的体温范围，加速了睡眠的时间，让午睡的效果变得更明显。

注意清醒
生活中，很多人在午睡之后会立刻投入到繁忙的工作中，这种方法并不正确，也不值得大量的学习，主要是因为午睡状态下的大脑变得更加的放松，需要一个时间段进行唤醒，慢慢地恢复原有的活力。所以在醒来之后可以适当的进行一些力度比较小的活动，比如散步或者拉伸运动，让大脑变得更加的清醒，还可以起到非常好的调节神经效果的作用，确保能够以最佳的状态，面对接下来的工作。