波比运动练完吃什么

波比运动因为对减脂瘦身超好的效果，受到很多健身的人喜爱。俗话说三分练七分吃，波比运动练完应该补充充足水分、摄入少量高纤维食物和补充适量蛋白质等。

一、补充充足水分

波比运动以后不宜马上进食，但要摄取足够的水分。运动后的一个小时内可以适量地饮水，可以弥补运动中身体水分的耗损，也能减少饥饿感。波比运动后饮用的水可以有好几种选择。

1.白开水

波比运动中水分流失是最严重的，所以补充水分是当务之急，其他流失的成分可以在之后的餐食中再进行补充。

2.淡盐水或是运动饮料

运动中会流失大量的水和电解质，电解质中主要的成分就是钠离子和氯离子，以及少量的钾离子和钙离子。淡盐水可以及时补充钠离子、氯离子以及水分。而运动饮料含有钠、钾、氯等离子以及葡萄糖等，补充得就更为全面。

3.蔬菜汁

蔬菜汁可以为人体补充大量营养物质和水分，并且热量低，有利于排毒消化和减肥。

二、摄入少量高纤维食物

运动一个小时后仍觉得饥饿，可以摄入少量的高纤维食物。全谷物、马铃薯、水果、蔬菜、豆类和坚果中都含有大量膳食纤维，食用可以带来明显饱腹感。

三、补充适量蛋白质

运动后一小时内身体的吸收速率很快，此时进食适量蛋白质，补充氨基酸，可以加快肌肉中蛋白质的合成。但若不需要增肌的话，则可以再休息一会，不必马上进食。

四、摄入碳水化合物

运动后如果没有让糖原摄入，体内的糖原不足，会让疲劳感持续，并且消耗蛋白质来提供能量。所以，我们需要在运动后摄入一定的碳水化合物。

五、补充维生素

在运动过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B(B族维生素易溶于水)的流失与不足。适量补充维生素更有助于减肥。比如，维生素B2有助于脂肪的燃烧。因此，波比运动后应该多收入维生素进行补充。油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜等就含有很多丰富的维生素。