如何避免骑行带来的膝盖损伤（合适的坐垫高度）
合适的坐垫高度、做好热身工作等都能够有效地避免骑行过程中带来的膝盖损伤。随着骑行运动的流行，很多人制定了不同的骑行计划，不过在骑行的过程中很容易造成膝关节的损伤，为了避免这种情况的出现，可以通过以下方式改善。
合适的坐垫高度
在骑行之前，最好能够根据自己的身高状况，适当的调整坐垫的高度，假如坐垫的高度过低，整个动作类似于深蹲，会给膝盖增加疼痛的感觉，如果坐垫的高度过高，加大了对腿部的拉伸，导致了膝盖后部的疼痛。过高或者过低的坐垫都会给膝盖造成不好的影响，最恰当的坐垫的高度应当是，踏板踩到底时腿部呈现出微微弯曲的状态，基本上不会对膝盖造成损伤。
做好热身工作
骑行前适当的进行一些热身运动，可以让肌肉和关节部位变得更放松，并且提前适应运动的状态，有效地减缓了，可能会带来的损伤，随着人体年龄的不断的增长，对热身时间的要求会发生变化。通常情况下，需要进行30分钟的热身，效果好的热身能够让骑行给身体带来的影响降到最低，避免了膝盖受损、肌肉酸痛等各种问题的出现。
骑行过程中导致膝盖疼痛的另外一个原因是脚的方向和发力点不一致，主要是受到了平时走路的姿势和习惯的影响。假如日常生活中已经出现了外八字走路姿势，那么骑行时的脚是场外打开，这种情况下，需要时刻的注意骑行时脚的姿势。可以尝试使用上锁踏，确保了脚和膝盖在一个平行线上，能够有效地降低对膝盖部位带来的损伤，另外，运动的时候可以采取循序渐进的方式。
合适的坐垫高度
在骑行之前，最好能够根据自己的身高状况，适当的调整坐垫的高度，假如坐垫的高度过低，整个动作类似于深蹲，会给膝盖增加疼痛的感觉，如果坐垫的高度过高，加大了对腿部的拉伸，导致了膝盖后部的疼痛。过高或者过低的坐垫都会给膝盖造成不好的影响，最恰当的坐垫的高度应当是，踏板踩到底时腿部呈现出微微弯曲的状态，基本上不会对膝盖造成损伤。
做好热身工作
骑行前适当的进行一些热身运动，可以让肌肉和关节部位变得更放松，并且提前适应运动的状态，有效地减缓了，可能会带来的损伤，随着人体年龄的不断的增长，对热身时间的要求会发生变化。通常情况下，需要进行30分钟的热身，效果好的热身能够让骑行给身体带来的影响降到最低，避免了膝盖受损、肌肉酸痛等各种问题的出现。
骑行过程中导致膝盖疼痛的另外一个原因是脚的方向和发力点不一致，主要是受到了平时走路的姿势和习惯的影响。假如日常生活中已经出现了外八字走路姿势，那么骑行时的脚是场外打开，这种情况下，需要时刻的注意骑行时脚的姿势。可以尝试使用上锁踏，确保了脚和膝盖在一个平行线上，能够有效地降低对膝盖部位带来的损伤，另外，运动的时候可以采取循序渐进的方式。
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