怎么避免运动损伤（充分热身）

充分热身、合适的鞋子、正确的运动方法等可以避免出现运动损伤，适当的运动能够帮助肌肉得到生长，确保了心血管系统的健康，能够有效地预防各种疾病，不过在运动的时候，如果方法不对，或者因为其他的原因很容易造成身体的损伤，这种情况下可以通过下面的方法避免。

充分热身
无论选择的是利用什么样的运动方式锻炼身体，在正式开始之前一定要进行充分的热身活动，这样能够更好地唤醒身体的肌肉，增强了肌肉的活跃性和韧带的弹性，最恰当的方法是通过几种拉伸的运动让身体适应接下来的活动，一般情况下建议将热身的时间保持在10到15分钟，能够有效地降低可能会出现的运动风险。

合适的鞋子
在进行运动的过程中，对鞋子的选择也是非常重要的，并不建议穿鞋底特别滑的鞋，因为这样在运动的时候可能会出现摔倒的情况，最好选择舒适，又有良好透气的运动鞋，及时的更换和清洗，在防止出现意外摔伤的同时又能够保持运动空间的清洁。

正确的运动方法
假如在进行运动的时候，采取的方法不是那么的标准或者出现了一些错误，同样会造成身体出现不同程度的运动损伤，建议最好采用完全正确的运动方式或者接近标准的方法，比如不正确的举杠铃的姿势，会增加举重的重量，还会带来腰部到损伤，条件允许的情况下，可以在运动开始之前请教专业的教练，或者查看相关的视频，此外，降低运动损伤的方法，还有保证正确的饮食、多喝水、请教练陪护等，运动的主要目的是让身体得到锻炼，如果出现损伤，那就是得不偿失。