如何快速入睡（睡前少玩手机）

在生活当中，想要让自己能够快速的入睡在睡觉之前，要少玩手机，少使用电子设备，可以在睡前洗一个热水澡，降低室内温度，关闭所有光源设备，在睡觉之前可以阅读书籍，或者是写日记，在睡觉之前要少喝水，少喝一些具有舒缓镇定作用的饮品，可以换一个和平常不一样的姿势入睡，调整好合适的枕头高度等，以上这些都可以帮助自己快速入睡，提高睡眠质量，让自己在生活当中有一个较好的精神状态。
少玩手机
睡觉之前尽量将手机关闭，以及其他电子设备也要尽量减少使用。在睡觉之前若是仍然拿着手机刷短视频或者是追剧，很容易让自己在娱乐放松的时候精神越来越活跃，从而使睡意也越来越少。在这个时候想要让自己快速的入睡，这是不太可能的，不仅不会让自己快速入睡，反而会让自己出现失眠等情况。

洗热水澡
在睡觉之前，还可以通过洗热水澡或者是泡澡的形式来促进睡眠。在洗澡，泡澡的时候水温要控制在38度左右是最合适的，同时若是缺少洗澡，泡澡的条件的话，在睡觉之前一定要用热水泡泡脚，这样可以促进身体的血液循环，让神经状态处于放松舒缓的状态之下。这样对身体的健康也是非常有好处的，还可以促进睡眠。

降低室内温度
经相关的实验研究表明，人在睡觉的时候适当的降低室内温度可以让睡觉的意识快速来临，能够提高睡觉的速度。在相对比较凉爽的房间内，入睡是比较舒服的。同时在凉爽的房间内休息入睡，能够很好地缓解压力，减少焦虑。让身体逐渐处于一个相对放松的状态之下，相对凉爽的空间也会让身体比较舒适。