55岁冬天跑步注意什么（保暖）

55岁的年纪冬天跑步的时候要注意保暖，尤其是膝盖的位置，如果受凉了会非常不舒服，55岁对于老年人来讲本身就是一个容易感冒的体质，自己要多加注意。在跑步的时候不要穿的太过单薄，这样在停下脚步的时候容易感冒，不要穿着自己的大外套，这样在跑步出汗的时候会增加感冒的风险，注意安全。

注意保暖
冬天天气比较寒冷，在跑步的时候对于膝关节还有腰部要尤为注意保暖，不能够说在跑步的过程中会出汗所以就不对这重要部位进行保暖了。这是容易受伤的位置，不能够大意，对于年轻人来讲如果是这两个不会受伤是会非常难受的，更何况是老年人了。老年人受伤会比较麻烦，身体会非常的艰难动起来。在跑步的时候，要从里到外进行一下包装，要配一个舒适的鞋子，防止跌倒。老年人骨骼比较脆弱，如果有磕碰的话会相对严重一些，所以在跑步的时候要提前做防磕碰准备，在膝关节以及腰部都做好一些防护措施，这样不会伤及到重要部位。 

注意安全
在跑步的时候要注意安全，不管是选择早上跑步还是夜晚跑步，都要注意路面情况。有些人在白天路边玩耍容易不小心碰到跑步的人群。在跑步的时候要注意步伐，不能够太快，老年人本身体质就已经下降，跑的太快的话，容易大喘气。在夜晚跑步的时候要注意观察一下周围的环境，不要去偏远的地方跑步，尤其是公园，公园适合白天跑，晚上的话有树林会不安全，尽量选择在小区内跑步。 

注意心率
跑步的时候要注意心率，尤其是心脏有问题的老年人，要控制好跑步的步伐，如果太快的话会影响心率，当心率超过一定的数值会出现很多突发情况的。