如何渡过减肥的瓶颈期（增加喝水量）

采用高低碳水饮食、增加喝水量、更换有氧运动等方法可以有效的度过减肥的瓶颈期，所有的人在刚开始减肥的时候，能够明显的感觉到体重的下降，但是身体逐渐的适应了这种状态之后，减肥的速度会变得越来越慢，进入了所谓的瓶颈期，这种情况下可以通过下面的几种方法度过。 
采用高低碳水饮食
如果在减肥的过程中，采用了比较有效的高低碳水饮食的方法，能够帮助身体更好的控制血糖的水平，同时，有效的降低了脂肪的大量的堆积，通常情况下，建议大家可以在某一天采用高碳水的饮食，接下来一天使用低碳水的饮食，大部分的情况下，结合粗粮和细粮，比如高碳水饮食最好可以摄入300克的主食，到了低碳水饮食日的摄入量保持在100克左右。 

增加喝水量
水是所有的饮料当中完全不存在热量的，也不会增加身体发胖，如果身体能够得到充足的水分，那么可以让整个的代谢水平变得更快，有效地降低了脂肪的堆积，建议每天确保摄入三升左右的水，比如早上起床之后，适量的喝一杯温水，提高身体的新陈代谢水平，吃饭之前喝水能够增加饱腹感，有效地降低了对食物的摄入。 

更换有氧运动
任何人在减肥的时候都没有办法完全的依靠节食，而且这种方法带来的效果也不是很明显，需要配合相关的有氧运动，并且定期按时的更换有氧运动的方法，能够帮助身体更快的燃烧堆积的脂肪，主要是因为长时间的采用一种方法可能会造成身体的适应，效果变得更慢，因此，建议大家可以更换成如游泳、跳绳、跑步这样效率更高的运动。