老人怎么有效控制体重（科学饮食）

科学饮食、适量运动、进行体重监测等方法能够帮助老年人更好的控制体重，相信大家在生活中听到过这样一句话，叫做有钱难买老来瘦，意思是说，老年人的体重控制在一个合理的范围之内，能够确保拥有一个更健康的身体，怎么样让老年人更好的控制体重，可以采用的方法包括下面几个。
科学饮食
按照科学的数据，普通人在身体健康的情况下，每天摄入的蛋白质的含量应该和自己的体重有关，比如年龄在65岁以上的老年人，应该摄入的蛋白质量保持在1.2到1.5克之内，最好选择鱼、蛋、奶等等食物，尽量不吃或者少吃油炸、烧烤等方法制作而成的食物，同时确保吃适量的新鲜的蔬菜水果。 

适当运动
如果老年人想要拥有一个更加健康的身体状态，同时，还应当适当的提高自身肌肉所具备的比例，经常性的锻炼可以减少肌肉出现萎缩的概率，避免整个人变得特别的瘦弱，只不过在运动的时候要采取恰当的方法，同时注意整体的运动量，尽量避免剧烈的运动，否则的话将会增加出现心脑血管疾病的可能，最好可以选择散步或者打太极拳的方式。

进行体重监测
老年人在生活中还应当时刻的监测自己的体重，一旦体重超标或者不足，那么一定要采取正确的合适的方法进行减肥或者增重，绝对不可以盲目的更改饮食的结构，否则的话将会给身体带来更严重的影响，或者引起其他方面的疾病，最好可以坚持循序渐进的效果，调整自己平时的饮食结构，确保有一个充分的休息时间，这样可以把体重慢慢地控制在一个合理的有效的范围之内。